Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
Дата: 08.05.2023 08:53
Кількість переглядів: 51
Стрес — це нормальна реакція на ненормальну, кризову ситуацію. Кожна людина може переживати стрес, але його симптоми часто залишаються непоміченими, наприклад:
- водій автівки, який підробляє таксистом, стає неуважним на дорозі;
- дружина військового має проблеми зі сном;
- медичний працівник відчуває напруження в тілі після нічної зміни;
- волонтерка не помічає, як вживає багато кави під час тривожних викликів;
- психологиня працює понаднормово, без відпочинку;
- соціальна працівниця постійно відчуває смуток та розпач, коли бачить знедолених дітей;
- пенсіонер з інвалідністю весь час сидить удома та безперервно читає новини.
Перебуваючи в стресі багато людей: легко дратуються; мають труднощі зі сном; не можуть зосередитися, всидіти на місці; відчувають смуток, провину чи сильну втому; плачуть, тривожаться, помічають зниження апетиту. Зауважте, чи маєте ви ознаки стресу? Ймовірно, що так.
Потурбуйтесь про себе. Застосовуйте техніки подолання стресового стану:
- Щоденна рутина: сон, їжа, фізичні вправи, режим дня.
- Улюблена та звична соціальна активність (чим займаюсь, із ким спілкуюсь)
- Створіть нову рутину (розпорядок дня, техніка повільного дихання, «кола контролю», релаксація, медитація тощо)
- Уникайте шкідливих стратегій боротьби зі стресом (зловживання алкоголем,психоактивними речовинами).
Більше про подолання стресу та викликів війни у довіднику «Базові навички турботи про себе та інших».
