Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?»
Згадуємо прості техніки дихання, які стануть у пригоді в стресових ситуаціях.
«Дихання по квадрату» — одна з найпоширеніших технік, яка допоможе опанувати емоції, знизити відчуття тривожності, наситить організм киснем. Вона не потребує особливих умов, тож виконати її можна будь-де: вдома, в машині, в школі чи в укритті.
Уявіть перед собою квадрат. Зосередьтеся на диханні та рухайтеся зором по гранях фігури — на вертикальних робимо вдих/видих, на горизонтальних — паузи:
1) неспішно вдихаємо і рахуємо до чотирьох;
2) робимо паузу і теж рахуємо до чотирьох;
3) поволі видихаємо (1,2,3,4);
4) робимо паузу (1,2,3,4).
Повторіть вправу кілька разів. Якщо відчуваєте дискомфорт, спробуйте інший ритм, який буде зручним для вас.
Джерело: https://fb.watch/oT-BdRkneh/
